Comment en finir avec l’addiction au sucre ?

D’où viennent les envies de sucre ?

Vos envies de sucres ne sont pas uniquement dues à vos préférences culinaires. En effet, votre addiction à cette substance peut provenir de nombreuses causes.

Mauvaise gestion du stress

Le stress peut entraîner une série de réactions néfastes dans votre corps, y compris des impacts sur votre alimentation et vos envies de grignoter.

• La qualité de votre sommeil diminue, ce qui peut perturber votre métabolisme et augmenter votre appétit.
• L’hormone de la faim, la ghréline, est produite en grande quantité en situation de stress, ce qui peut vous pousser à manger plus que nécessaire.
• Votre cerveau se dérègle sous l’influence du stress, vous incitant à préférer les aliments sucrés pour leur effet réconfortant.

D’origine hormonale

Certains déséquilibres hormonaux, notamment chez les femmes, peuvent entraîner des envies de sucre incontrôlable. 

La baisse d’œstrogène peut par exemple conduire à une diminution de la synthèse de la sérotonine, l’hormone du bonheur, poussant ainsi à compenser en consommant des aliments sucrés.

Les fluctuations hormonales peuvent également inciter les femmes à combler ce manque par des snacks sucrés.

Origine cognitive

L’envie de sucre peut aussi être provoquée par un état diabétique. Cette cause, cependant, est souvent d’origine cognitive. 

Dans la majorité des cas, les diabétiques ont tendance à se dire que peu importe ce qu’ils mangent, les calories dont elles ont besoin ne seront pas suffisantes. Elles vont chercher à consommer du sucre, sans qu’un déficit calorique ne soit constaté.

Origine métabolique

Enfin, la dépendance au sucre peut être d’origine métabolique.

Certains aliments trop sucrés vont faire grimper rapidement la glycémie. Celle-ci, cependant, va tout aussi brusquement descendre. Le cerveau se retrouve en manque de sucre très soudainement. Il cherchera à combler ce manque en grignotant des aliments sucrés.

Fort heureusement, il existe des solutions pour en finir avec l’addiction au sucre.

6 conseils pour en finir avec l’addiction au sucre

Vous avez vu comment l’envie de sucre naît. Maintenant, découvrez comment sortir de cette dépendance.

Favoriser la production de sérotonine

Quand la quantité de sérotonine dans le corps est faible, il faut l’augmenter. La consommation de tryptophane est particulièrement recommandée.

• Il s’agit de l’un des acides aminés essentiels à l’organisme
• C’est aussi un précurseur de la sérotonine

Vous en trouverez dans divers aliments :

• Riz
• Viandes
• Légumineuses
• Chocolat
• Amandes

Pas besoin d’en consommer en grande quantité, par contre. Vous risquez de provoquer d’autres dysfonctionnements.

Suivre un régime alimentaire

Ce n’est certes pas la solution que beaucoup auraient envisagée. Pourtant, un régime alimentaire strict vous aide à vous débarrasser de votre dépendance au sucre. De quelle manière vous demandez-vous ? En consommant équitablement des :

• Lipides
• Glucides
• Protides

Cela contribue au rééquilibrage de votre flore intestinale. Au sein de cette dernière, 90% de la sérotonine influant sur le stress et l’humeur est secrétée. Par conséquent, le fait de suivre un régime sain stabilise votre glycémie et réduit les grignotages.

Boire des tisanes et des infusions

Vous êtes addict aux boissons sucrées ? Sachez que vous pouvez les troquer par des tisanes et des infusions. Ce sont d’excellents remèdes pour en finir avec l’addiction au sucre. Optez pour :

• De la cannelle
• De la camomille
• De la menthe poivrée
• Du tilleul

Toutefois, n’en faites pas trop non plus : ne dépassez pas 75cl/jour pour protéger vos reins.

Faire du sport pour réduire le grignotage

Quand vous pratiquez une activité physique, votre attention se tourne vers cette dernière. Cela signifie que lorsque vous faites du sport, votre cerveau vous éloigne de la sensation de faim. Cela s’explique tout simplement par la limitation de la production de ghréline.

En addition à cela, la synthèse de sérotonine est aussi réduite, tandis que l’hormone de la satiété est favorisée. Par conséquent, faire du sport vous déstressera et enlèvera votre envie de consommer du sucre.

L’eau, la solution miracle

Une bonne hydratation aide à contrôler l’envie de sucre. D’ailleurs, la majorité d’entre nous la sait :  boire de l’eau stoppe les petites fringales. Cela vous enlève l’envie de grignoter.

De plus, il arrive que vous ne sachiez pas trop différencier « faim » et « soif ». Et pour cause, vous avez juste envie de mettre quelque chose sous les dents. Vous n’avez donc pas spécialement besoin de manger, mais vous le voulez.

Sucre naturel contre sucre raffiné

Pour en finir avec l’addiction au sucre, consommez du sucre naturel. Et pour cause :

Le sucre raffiné retrouvé dans les produits industriels, vous rend addict. Vous aurez une constante envie de consommer ces produits manufacturés. Votre addiction continuera.

Pour y faire face, voici ce qu’il y a à faire :

• Réduire, voire arrêter, la consommation d’aliments trop transformés
• S’assurer que dans les produits mentionnant « sans sucres ajoutés », le sucre utilisé soit du sucre naturel.
• Consommer des alternatives au sucre raffiné : miel, sucre complet de cannes, sirop d’érable

Pour information, en finir avec l’addiction au sucre peut être un long processus. Vous aurez ainsi besoin de patience, mais surtout de motivation et de persévérance.

Mon envie de sucre persiste, que faire ?

Malgré tous vos efforts pour lutter contre votre addiction au sucre, vous ne parvenez pas à vous contrôler. Une des solutions les plus efficaces pour régler votre dépendance à cette substance est de consulter un diététicien.

Ce dernier évalue votre régime alimentaire selon votre mode de vie. Et pas uniquement :

• Vous pouvez lui faire part de vos sensations
• Vous pouvez exprimer vos frustrations

Votre diététicien sera en mesure de :

• Vous conseiller un régime alimentaire
• Vous indiquer les aliments à privilégier en fonction de votre état
• Vous  montrer les bonnes pratiques pour en finir avec l’addiction au sucre.

Vous pouvez également faire appel à un hypno-thérapeute. Grâce à ses techniques d’hypnose, ce dernier est en mesure de vous aider à gérer vos envies de sucre. Comment ça marche ?

• L’hypnose va venir vous enlever la pensée positive que le sucre provoque
• Celle-ci sera remplacée par une pensée négative.

Ainsi, vos envies de sucre en situation de stress et de faim disparaîtront.

Conclusion

Il existe plusieurs moyens pour en finir avec le sucre. À vous de choisir la méthode qui convient le plus à votre mode de vie. L’important est d’avoir la bonne volonté d’arrêter le sucre, et tenir à long terme cette résolution.