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Comment en finir avec les kilos en trop ?

22 Mai 2024

Quand on se regarde dans le miroir, on se sent insatisfait de son apparence. Tellement, qu’on essaie plusieurs diètes, mais rien ne semble marcher. Il ne faut pas abandonner. C’est vrai qu’en finir avec les kilos en trop paraît difficile, seulement, des méthodes efficaces existent. On change d’approche et adopte des habitudes de vie responsables et équilibrées.

Se fixer des objectifs réalistes 

On doit s’établir des finalités pragmatiques et atteignables. Ne vous mettez pas la pression afin de perdre 10 kilos en un mois. Au lieu de cela, visez une perte de poids progressive. Par exemple, on peut se définir comme but de perdre 1 kilo par semaine. Cela parait peu, mais sur le long terme, c’est beaucoup plus efficace et sain. On évite aussi les effets yoyo.

S’abonner au sport

Attention, il ne s’agit pas de s’inscrire dans une salle de gym et d’y aller une fois par mois. Non, on s’engage sérieusement et que cela soit une partie intégrante de la vie quotidienne.

Tout d’abord, vous devez choisir une activité physique qui vous plaît dont :

  • la course à pied
  • la dance
  • la natation
  • la Zumba
  • le tennis 
  • les sports collectifs 

L’important est de trouver quelque chose qui vous motive. Une fois que vous avez décidé, on établit une routine. Planifiez les séances d’entraînement. Par exemple, on fait des exercices trois fois par semaine. La régularité est la clé en vue d’obtenir des résultats.

Nous vous conseillons de tenir un journal de bord où vous notez vos sessions et vos performances. Les photos avant/après peuvent être prises pour visualiser les progrès. Découvrir les résultats donne un coup de boost pour continuer.

La motivation peut fluctuer, surtout au début. De la sorte, on doit trouver un partenaire d’entraînement, ou rejoindre un groupe de sport ou engager un coach personnel. Le soutien social aide énormément dans le parcours d’amaigrissement.

En finir avec les kilos en trop en s’aidant des coupe-faim naturels

Non seulement ils contribuent à limiter l’appétit, mais ils sont aussi bénéfiques pour la santé. Les aliments riches en fibres sont excellents. Ils vous aident à vous sentir rassasié. En effet, ils ralentissent la digestion et stabilisent les niveaux de sucre dans le sang, ce qui diminue les fringales. 

À l’instar des :

  • Légumes verts  comme les épinards, le brocoli et les choux de Bruxelles
  • Fruits dont les pommes, les poires et les framboises
  • Légumineuses, à l’instar des lentilles, pois chiches
  • Les céréales complètes comme l’avoine, le quinoa et le riz brun
  • Les boissons naturelles dont le thé vert, l’eau, ou encore le café noir

Les protéines sont au même titre très efficient. Elles augmentent le développement d’hormones de satiété. On peut prendre : des œufs, des produits laitiers, du poisson gras. 

Manger léger

Si on veut atteindre son but, on doit faire des choix alimentaires intelligents. Préférez une alimentation faible en calories. Elle vous permet de manger en quantité suffisante tout en limitant l’apport calorique. 

À part cela, le contrôle des quantités est crucial afin d’éviter de consommer trop. Utilisez des assiettes plus petites et servez-vous des portions raisonnables. Vous pouvez employer une balance de cuisine. 

Bannir autant que possible les aliments transformés

Ils sont souvent riches en énergies vides, en graisses saturées, et en additifs chimiques. Ils peuvent pareillement contenir des quantités élevées de sucre et de sel. C’est pourquoi ils contribuent à la prise de poids et à d’autres problèmes de santé.

Durant les courses, on doit prendre l’habitude de lire les étiquettes. Nous devons éviter celles qui comportent des ingrédients inconnus. Ça s’applique aussi aux paquets qui sont difficiles à lire. Surtout, n’adoptez pas trop la coutume d’aller au restaurant ou dans des fast-food. Cuisiner à la maison vous permet de contrôler les éléments que vous utilisez. Choisissez des nourritures fraîches et naturelles autant que possible.

Boire de l’eau avant chaque repas

Cette habitude semble anodine à certains, mais elle a un impact significatif sur votre appétit et votre métabolisme. S’hydrater avant de manger aide à réduire votre apport calorique. Cela remplit votre estomac. En conséquence, vous consommez moins de calories. Elle fournit aussi de nombreux avantages :

  • Hydratation optimale
  • Amélioration de la digestion
  • Augmentation du métabolisme

Dormir suffisamment

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation de notre corps. Un manque de repos perturbe le métabolisme, rendant difficile la perte de kilos. Lorsque nous ne dormons pas assez, nous produisons plus de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. Cela nous pousse à consommer davantage. En effet, il est connu que se nourrir compense la fatigue. 

Néanmoins, la qualité est tout aussi importante que la quantité. Assurez-vous de créer un environnement adéquat : une chambre sombre, calme et fraîche fait une grande différence.

Apprendre à gérer le stress pour en finir avec les kilos en trop

Souvent, les kilos en trop sont le résultat de comportements alimentaires émotionnels. En premier, on doit identifier les déclencheurs affectifs qui vous poussent à manger. On peut inclure des situations stressantes, des conflits personnels ou même l’ennui.

Les techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde sont efficaces. Consacrez quelques minutes chaque jour à ces pratiques pour voir une amélioration significative.

Avoir un réseau d’appui apporte un soutien moral. C’est comme une échappatoire. Vous pouvez parler de vos objectifs et de vos défis avec des amis ou des membres de la famille. L’autre option est de rejoindre des groupes de soutien de manière à partager des expériences. 

Toutefois, si vous êtes dépassés par la situation. Nous vous proposons de consulter un professionnel. Un thérapeute ou un conseiller vous fournira des outils et des stratégies personnalisées.

Conclusion

Mincir et maintenir un mode de vie saine est un voyage individuel et unique. On doit adopter une approche équilibrée. Cette dernière est axée sur la nutrition, l’activité physique et le bien-être mental. Rappelez-vous, chaque petit pas compte dans cette démarche. Soyez patient, persévérant et fier de chaque progrès réalisé.